با تحریک برخی از نواحی صورت از طریق ماساژ یا طب سوزنی ، در برخی از نواحی بدن که به صورت مطلوب فعال نیستند تحول ایجاد می کند.

همچنین برای درک برخی از مشکلات که بر روی سطوح خود را نشان می دهند و ناشی از یک عامل خارجی است کارایی دارد. مشکلاتی از قبیل آکنه و یا .. می تواند در نتیجه عادات غیر بهداشتی و یا به دلیل زخم ویا منافذ بازی باشد که باکتری های ناخواسته را به بدن جذب می کند.

در زیر نشان گر های زیرکانه ای از مشکلات داخلی که بر روی نقشه سلامت صورت طرح شده ، آمده است. اگر هریک از این نواحی حاوی رشد زائد، جوش ویا نشانگرهای رنگی مانند رنگ قرمز، بنفش، آبی ، سبز و .

. بود می توان نشانه مقوله هایی باشد که باید به دنبال درمان آن باشید.

۱. خطوط پیشانی: مخاط زیاد در مثانه یا کیسه صفرا

۲. خطوط وسط پیشانی : معده ، کبد و یا مقوله های کیسه صفرا

۳. ابروها : مشکلات کلیه و یا کبد

۴. چشمان تیره : غده فوق کلیوی و کلیه و یا معده و کبد. رنگ آبی یا پوست پف آلود.

۵. استخوان های گونه یا برآمدگی بینی : مشکلات قلبی/ گردش خون

۶. وسط گونه ها: بد کارکردن روده بزرگ

۷. ثلث پایین گونه ها : مشکلات ریه و معده

۸. گوش ها : پرکاری غده های فوق کلیوی

۹. لب ها: معده و روده ها

۱۰. خط آرواره: معده روده بزرگ

۱۱. چانه : مقوله های کلیه / کم آبی – کمبود آب بدن

۱۲. پوست رنگ پریده : کمبود جریان خون/ سطح پایین فعالیت/ کمبود نور خورشید

درمان ارگان های بدن می تواند به صورت های مختلف انجام شود. از ارکان ساده سلامت پیروی کنید و برخی از بخش های بدنتان را بازسازی کرده تا در سراسر زندگی جوان باقی بمانید

در تمام تمدنهای دنیا , کتابت به صورت ناقص اغاز شد و در طول سیر خود,بصورت یکنواخت و تدریجی تکامل پیدا کرد . اما این امر در مورد مایاها صدق نمی کند, زیرا هنر کتابت انها از همان اغاز تمدنشان به حد کمال رسیده بود . در ریاضیات نیز مایاها از وجود صفر باخبر بوده اند , انها صفر را بصورت یک صدف ریز بکار میبردند . همچنین به سیستم اعشاری,لگاریتم و دیگر محاسبات ریاضی اشنا بوده اند  پرفسور " انر " در این باره چنین نوشته است : موقعی که تصویری در یک کتیبه مثلا 10 مرتبه یا بیشتر تکرار میشود و یا تعداد پله های یک هرم تا انتهای بصورت دقیق و حساب شده محاسبه میگردد, این نشانه یک محاسبه دقیق ریاضی میباشد . تمام هنر مایاها در ریاضیات متمرکز شده بود که در نهایت به روی کتیبه های سنگی منتقل شده است .  علم نجوم نیز در مایاها نسبت به بقیه اقوام ان سرزمین به مراتب پیشرفته تر بوده است, اگاهی انها به سیستم منظومه خورشیدی و صور فلکی تعجب برانگیز است . یک طاق با عظمت به یادبود کنگره ستاره شناسی که در 2 ماه سپتامبر 503 میلادی در "کوپان" ان سرزمین برپاگردید,بنا شده است . ساختمان رصدخانهی انها بطور شگفت انگیزی مشابه رصدخانه های امروزی ما میباشد,منتهی بدون وجود دستگاه و الات مدرن ستاره شناسی امروز, و جای تعجب اینجاست که انها بدون داشتن این قبیل تجهیزات چگونه توانسته اند اطلاعات دقیقی در مورد اجرام سماوی کسب نمایند.!! ایا براستی انها " اربابان کره زمین " بوده اند.؟ اجازه دید یک نگاه کلی به شهرهای مایا بیندازیم . شهرهای انها با جلال و جبروت, تمیز و مرتب بوده است . میادین و چهارراه های انها وسیع و سطح خیابانها یا سنگفرش بوده و یا با ماده سفید سیمان مانندی پوشیده شده بود . معابد انها مزین به تصاویر عظیم موجودات عجیب و باغچه ها و اب نماهای زیبا در همه جا بچشم میخورد. یک سیستم فاضلاب بهداشتی تما شهر را در بر گرفته . جاده های انها بخوبی جاده های اینکاها نبوده  ولی این چیزی از ارزش جاده های انها کم نمی کند . مثلا جادهء به طول 100 کیلومتر از کوبا به یاکزونا که با سیمان پوشیده شده و طرفین ان نرده کشی شده بود و تماما از یک منطقه صعب العبور باتلاقی گذشته است . سئوال این است که " مایاها که از چرخ استفاده نمیکردند و هیچ گاری و یا وسیله چرخداری در شهر انها نبوده این جاده ها را برای چه احداث کردند.؟" . مایاها انواع مختلف گیاهان را پرورش داده و رنگ های متنوع گیاهی تولید می کرده اند – مثل ابی , بنفش,نیلی و رنگهای دیگر . انها همچنین از لاستیک برای ساختن پای افزار,توپ بازی و ضد اب نمودن لباسهایشان استفاده میکردند ( البته منظور از لاستیک درختی میباشد که از ان ضمغی بدست می اید که خاصیت لاستیک دارد و به همین نام انرا میشناسند ) انها حتی از برگهای فندوق وحشی و با استفاده از چسب و صمغ , کاغذ و کتاب درست میکردند . با وجود اینها تفاوت تکنیک انها غیر عادی نبود

در تمام تمدنهای دنیا , کتابت به صورت ناقص اغاز شد و در طول سیر خود,بصورت یکنواخت و تدریجی تکامل پیدا کرد . اما این امر در مورد مایاها صدق نمی کند, زیرا هنر کتابت انها از همان اغاز تمدنشان به حد کمال رسیده بود . در ریاضیات نیز مایاها از وجود صفر باخبر بوده اند , انها صفر را بصورت یک صدف ریز بکار میبردند . همچنین به سیستم اعشاری,لگاریتم و دیگر محاسبات ریاضی اشنا بوده اند  پرفسور " انر " در این باره چنین نوشته است : موقعی که تصویری در یک کتیبه مثلا 10 مرتبه یا بیشتر تکرار میشود و یا تعداد پله های یک هرم تا انتهای بصورت دقیق و حساب شده محاسبه میگردد, این نشانه یک محاسبه دقیق ریاضی میباشد . تمام هنر مایاها در ریاضیات متمرکز شده بود که در نهایت به روی کتیبه های سنگی منتقل شده است .  علم نجوم نیز در مایاها نسبت به بقیه اقوام ان سرزمین به مراتب پیشرفته تر بوده است, اگاهی انها به سیستم منظومه خورشیدی و صور فلکی تعجب برانگیز است . یک طاق با عظمت به یادبود کنگره ستاره شناسی که در 2 ماه سپتامبر 503 میلادی در "کوپان" ان سرزمین برپاگردید,بنا شده است . ساختمان رصدخانهی انها بطور شگفت انگیزی مشابه رصدخانه های امروزی ما میباشد,منتهی بدون وجود دستگاه و الات مدرن ستاره شناسی امروز, و جای تعجب اینجاست که انها بدون داشتن این قبیل تجهیزات چگونه توانسته اند اطلاعات دقیقی در مورد اجرام سماوی کسب نمایند.!! ایا براستی انها " اربابان کره زمین " بوده اند.؟ اجازه دید یک نگاه کلی به شهرهای مایا بیندازیم . شهرهای انها با جلال و جبروت, تمیز و مرتب بوده است . میادین و چهارراه های انها وسیع و سطح خیابانها یا سنگفرش بوده و یا با ماده سفید سیمان مانندی پوشیده شده بود . معابد انها مزین به تصاویر عظیم موجودات عجیب و باغچه ها و اب نماهای زیبا در همه جا بچشم میخورد. یک سیستم فاضلاب بهداشتی تما شهر را در بر گرفته . جاده های انها بخوبی جاده های اینکاها نبوده  ولی این چیزی از ارزش جاده های انها کم نمی کند . مثلا جادهء به طول 100 کیلومتر از کوبا به یاکزونا که با سیمان پوشیده شده و طرفین ان نرده کشی شده بود و تماما از یک منطقه صعب العبور باتلاقی گذشته است . سئوال این است که " مایاها که از چرخ استفاده نمیکردند و هیچ گاری و یا وسیله چرخداری در شهر انها نبوده این جاده ها را برای چه احداث کردند.؟" . مایاها انواع مختلف گیاهان را پرورش داده و رنگ های متنوع گیاهی تولید می کرده اند – مثل ابی , بنفش,نیلی و رنگهای دیگر . انها همچنین از لاستیک برای ساختن پای افزار,توپ بازی و ضد اب نمودن لباسهایشان استفاده میکردند ( البته منظور از لاستیک درختی میباشد که از ان ضمغی بدست می اید که خاصیت لاستیک دارد و به همین نام انرا میشناسند ) انها حتی از برگهای فندوق وحشی و با استفاده از چسب و صمغ , کاغذ و کتاب درست میکردند . با وجود اینها تفاوت تکنیک انها غیر عادی نبود

تولد زود رس

عامل همخونی

تولد نارس عامل ارهاش مادر

سیفیلیس ارثی

زایمانهای سخت و طولانی

کمبود اکسیژن

الکلیسم

استفاده از وسایل مکانیکی :مانند فورسپس یا قاشقک

ضربه های زایمانی

پرتو نگاری یا اثرات اشعه ایکس

مسمومیتها

توکسوپلاسموسیس

سرخجه و بیماریهای عفونی

سیتو مگالیک

تبخال

عوامل روانی

سیگار و مواد دخانی و افیونی

سوء تغذیه

قرار گرفتن غیر عادی کودک در رحم

داروهای شیمیایی

سن مادر

آنسفالیت ( التهاب مغز)

مننژیت

اختلالات غدد داخلی

خستگی

ضربه های وارد شده بر مغز

هیدرو سفا لی ( جمجمه غول آسا ) به علت ازدیاد ترشح مایع مغزی نخاعی یا عدم امکان جریان یا جذب مایع مغزی نخاعی در بطنهای مغزی ایجاد می شود باعث ازدیاد فشار داخل جمجمه شده در نتیجه از رشد مغز جلوگیری می کند.

 میکروسفال (کوچکی جمجمه و مغز کوچکتر) کوچکی جمجمه به علت وقفه یا کمبود رشد سلولهای قشری مغز

ماکرو سفالی بزرگی جمجمه چین و شکنهای طبیعی در مغز ایجاد نمی شود و به جمجمه فشار می آورد و تا شش ماهگی که استخوانهای سر جوش نخورده اند باعث بزرگی سر می گردد.

الف: خطاهای انکساری :

دور بینی : تمرکز شعاعهای نوری در پشت شبکیه .( استفاده از عدسی محدب برای درمان)

نزدیک بینی : تمرکز شعاعهای نوری در جلوی شبکیه( استفاده از عدسی مقعر )

استیگماتیسم:تمرکز انعکاس شعاعهای عمودی و افقی در دو نقطه ی متفاوت از شبکیه .

انعکاس شعاعهای نوری به صورتی نامنظم  و نامساوی در طرحهای مختلف

 (بی نظمی در انحنای قرنیه یا عدسی چشم)

ب- نقص در عملکرد ماهیچه های چشم :

لوچی :عدم تمرکز همزمان دو چشم بر یک شیی واحد ب اثر کمبود هماهنگی ماهیچه های خارجی چشم

دوبینی :عملکرد نامناسب یک یا چند ماهیچه ی چشم و تمایل به انحراف  از وضعیت طبیعی چشمها.

درتبدیل دو تصویر گرفته شده از دو چشم به یک تصویر مشکل دارد.

نیستاگموس : حرکات سریع و تشنجی کره ی چشم که موجب آسیب شدید بینایی می شود

ج- سایر ناهنجاریها:

زالی (آلبینیسم)

آب مروارید: تیره و تار شدن عدسی شفاف و کریستالی چشم

آب سیاه: بالا رفتن بیش از حد فشار داخلی چشم و آسیب به عصب بینایی و ایجاد نقاط کور در حوزه دید و بینایی فرد

تراخم

عفونت های چشمی

سوء تغذیه و کمبود مواد پروتئینی و ویتامینها

دیابت یا بیماری قند

بی احتیاطی وبی توجهی و عدم رعایت بهداشت      

خداوند در عرش است .  خداوند در حالی که بر عرش نشسته و با سایبانی از ابر با فرشتگان می اید.اسمان هفت طبقه دارد که اخرین ان عرش است و خداوند در انجا ساکن است. شیطان نمی تواند به انجا برود و به وسیله شهابهای ثاقب تحت تعقیب قرار می گیرد. ستارگان در طبقه زیرین اسمان یا طبقه اول تعبیه شده اند.

هر سنگ با متولد ماه خاصی ارتباط بیشتر و بهتری برقرار می‌کند و می‌تواند برای درمان بیماریها یا متعادل کردن قوای روحی و دماغی او مثمر ثمر باشد. به خاطر داشته باشید که برای متولدین هرماه، علاوه بر سنگ مخصوص خود او، ممکن است چندین سنگ دیگر هم مفید باشد. شما سنگ ها را چقدر می‌شناسید و درباره آنها چه اطلاعاتی دارید؟

فروردین

الماس، یکی از گرانبهاترین و زیباترین سنگهای موجود در طبیعت با متولدین فروردین ارتباط بیشتری برقرار می‌کند. این سنگ اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد و احساس شکست ناپذیری را در انسان تقویت می‌کند.

الماس یکی از قدیمی ترین سنگهای موجود در طبیعت است که خاصیت تصفیه کنندگی دارد و مخصوصا روی کارکرد کلیه ها و مثانه اثر مثبتی می‌گذارد. علاوه بر آن کارایی و قدرت سنگهای دیگر را هم افزایش می‌دهد. فراموش نکنید متولد هر ماهی هستید و از هر سنگی استفاده می‌کنید افزودن الماس به گردن بند خود را از یاد نبرید.

اردیبهشت

سنگ متولدین ماه میانی بهار، زمرد است. زمرد از زمان خیلی دور به عنوان سنگ درمانی به کار می‌رفته است. یکی از مهم ترین ویژگی های آن این است که روح و جسم را با هم متعادل می‌کند. 

این سنگ روی تیروئید و تصلب شرائین اثر می‌گذارد و در مورد بیمارانی که پارکینسون دارند یا مبتلا به صرع هستند روند درمان را بهبود می بخشد. 

زمرد فشار خون و بیماری قلبی را نیز کنترل می‌کند. در زمان های گذشته برای درمان بچه های کوچک هنگامی که به تب مبتلا می شدند مورد استفاده قرار می‌گرفته است. 

این سنگ ادراکات شهودی را افزایش می‌دهد و در ایجاد نبوغ تاثیر دارد. یوگی ها و کسانی که مدیتیشن می‌کنند اعتقاد دارند وقتی زمرد همراه دارند زودتر به تمرکز می‌‌رسند.

خرداد

سنگ اختصاصی متولدین خرداد ماه مروارید است. به مروارید، داروی جادویی نیز می‌گویند. این سنگ روی اعصاب و کلیه عضلات اثر مثبت می‌گذارد و بیماریهای ناشی از کمبود کلسیم را برطرف می‌کند. 

مروارید نیروی حیات را افزایش می‌دهد و ضد اضطراب عمل می‌کند. علاوه بر آن همراه داشتن مروارید باعث میشود قوه ابتکار شما بهتر عمل کند و خلاقیتتان افزایش یابد.

تیر

سنگ متولدین نخستین ماه تابستان «گارنت» است که به رنگ تیره و شبیه یاقوت قرمز در طبیعت دیده می‌شود. گارنت سنگ حامی مسافرینی است که با کشتی سفر می‌کنند. این سنگ برای استحکام دیواره های سرخرگ، تقویت چشم و درمان سرطان در مراحل اولیه آن کارایی دارد. 

اثرات این سنگ میان زنان بیشتر نمایان می‌شود. گارنت بیماریهای زنانگی را بهبود می‌بخشد و بر درمان اختلالات قاعدگی اثر مثبت می‌گذارد.

مرداد

پریدوت و اونیکس سنگهای متولدین مرداد ماه هستند. اونیکس سنگی شبیه عقیق است که به رنگ سیاه یافت می‌شود. این سنگ برای درمان اعتیاد مورد مصرف دارد. به نظر می‌رسد از آن جا که اونیکس اعتماد به نفس و دلگرمی را افزایش می‌ دهد از گرایش افراد به سوی اعتیاد می کاهد. 

اونیکس روی سیاهرگها و مفاصل بخصوص در افرادی که که دچار نقرس هستند اثر مثبتی می‌گذارد و از لحاظ روانی موجب ازدیاد هماهنگی روحی انسان می‌شود.

شهریور

یاقوت کبود سنگ مخصوص متولدین شهریور ماه است. این سنگ دارای خاصیت شفابخشی است و روی سلول های پوست، مو و ناخن خیلی تاثیر می‌گذارد. یاقوت کبود از ریزش مو جلوگیری می کند و سیستم عصبی را بهبود می‌بخشد.

این سنگ درد را کاهش می دهد و برای بیماریهای مزمنی مثل روماتیسم و نقرس اثر مثبت دارد. علاوه بر آن برای درمان سرگیجه و جلوگیری از خونریزی زخم ها به کار می رود.

مهر

متولدین مهر ماه می‌توانند از سنگهای مونستون و اوپال استفاده کنند. مونستون چندین رنگ دارد . سفید مایل به آبی، مایل به سبز و مایل به صورتی آن در طبیعت یافت می‌شود. سنگی است که روی اختلالات هورمونی خیلی تاثیر مثبتی دارد بخصوص شیر مادران را افزایش می دهد. این سنگ روی تیروئید هم اثر مثبت دارد و باعث می شود موانع احساسی شخص از بین برود.

اوپال از خانواده عقیق است و سنگی است که در کشور استرالیا به دست می‌آید. این سنگ روی التهابات روده و معده موثر است و بر جریان خون نیز اثر می‌گذارد. از این سنگ به طلسم خوشبختی نیز یاد شده است. 

در گذشته مرسوم بوده که از اشخاص مبتلا به افسردگی ، در خواست می‌کردند به اوپال سیاه نگاه کنند چون اعتقاد داشتند این کار افسردگی آنها را از بین می‌برده است.

آبان

سیترین و یاقوت قرمز سنگ های متولدین این ماه هستند. یاقوت قرمز برای بیماریهای ویروسی و اپیدمی، همچنین درمان تب مفید است. این سنگ بیحسی و رخوت را از بین می‌برد و از زایمان زودرس جلوگیری می‌کند. 

یاقوت قرمز ایمنی بدن را افزایش می‌دهد و از لحاظ روانی هم باعث رهایی از وابستگی های روانی می‌شود. از زمان قدیم متداول بوده که به زوجهای جوان توصیه می‌شده این سنگ را برای وفای بیشتر نسبت به شریک زندگی به گردن بیاویزند.

آذر

رسیدیم به متولدین آذرماه و سنگ فیروزه. از سنگ فیروزه به عنوان سنگ حامی یاد شده است. معروف است که در اروپا خلبانان و مهمانداران هواپیما برای ایمنی در سفر از فیروزه استفاده می‌کنند. چون این سنگ از سقوط جلوگیری می‌کند.

فیروزه بر روی عملکرد نادرست کبد اثر می؟‌گذارد و قدرت و سوی چشم را افزایش می‌دهد. فیروزه ضد افسردگی است، نشاط آور می‌آورد و التهبات پوستی را فرو می‌نشاند.

دی

نکته عجیبی است! متولدین دی ماه سنگ مخصوص به خود ندارند اما در عوض همه سنگها با تمام خواصشان برای آنها مفید هستند. پس آزاد هستید با توجه به علاقه و تمایلتان هر سنگی را که می‌خواهید انتخاب کنید.

بهمن

آماتیست، سنگ کریستالی بنفشی که به اضطراب پایان می‌دهد سنگ متولدین بهمن ماه است. این سنگ ضد اضطراب و کابوس است و برای کسانی که بدخواب هستند یا مدام کابوس می‌بینند توصیه شده است. تجربه نشان داده است که افراد مضطرب وقتی آماتیست همراه خود دارند به آرامش می‌رسند.

اسفند

متولدین آخرین ماه سال با مرجان پیوند برقرار می‌کنند. مرجان از گیاه دریایی به دست می‌آید و از رنگ قرمز پررنگ تا گل بهی و صورتی یافت می‌شود. چون منشاء آن کلسیم است روی بیماری استخوانها بخصوص راشیتیسم تاثیر مثبت می‌گذارد. 

مرجان برای استحکام دندانها مفید است و انعطاف پذیری را هم تقویت می‌کند. متولدین اسفندی که به راحتی نمی‌توانند خود را با محیط وفق دهند با همراه داشتن مرجان می‌توانند بر این ضعف فائق آیند.

گاهی اوقات موقع خواب کارهایی که باید در آینده انجام دهید لحظه‌ای راحت‌تان نمی‌گذارند و شما را بیدار نگه می‌دارند. بهترین کار این است که قبل از کار برنامه روز بعدتان را نظم دهید و ذهن‌تان را با نوشتن فهرستی از کارهایی که روز بعد باید انجام دهید رها کنید تا خواب‌تان ببرد.

اتاق امن
ما حدود یک سوم از زندگی‌مان را در رختخواب می‌گذرانیم؛ بنابراین داشتن اتاق خوابی مرتب و آرامبخش بسیار مهم است‌. نحوه چیدن وسایل درون اتاق باید به شما احساس خوبی از نظم بدهد. همچنین باید تمام دستگاه‌های الکتریکی را از اتاق‌تان دور کنید‌. امواج الکترومغناطیس مضر که از هر دستگاهی در خانه متصاعد می‌شود می‌تواند اثر بدی روی خواب داشته باشد.
 

مهم‌ترین وسیله موجود در اتاق خواب‌، خود تختخواب است. باید تشک و بالش‌تان راحت و مناسب باشد‌. رنگ اجناس درون اتاق و دیوارهایش باید آرامبخش باشند‌. رنگ‌هایی مانند آبی آسمانی‌، عاجی یا صورتی ملایم تاثیر بسیار خوبی روی کیفیت خواب‌تان می‌گذارند. این رنگ‌ها روی سیستم عصبی، اثری آرام‌کننده دارند.

نور اتاق باید ملایم باشد‌. لامپ‌هایی با رنگ کهربایی پیشنهاد خوبی است. نور شمع نیز تسکین‌دهنده است. می‌توانید پیش از خواب از شمع استفاده کنید اما موقع خوابیدن یادتان باشد که حتما آن را خاموش کنید. عامل دیگری که جلوی خواب را می‌گیرد سروصداست‌. بهتر است اتاق خواب‌تان را در آرام‌ترین نقطه خانه انتخاب کنید تا سرو صداهای بیرون کمتر آزارتان دهند.

راهی برای آرامش
بعضی‌ها راه‌حل‌هایی برای داشتن خوابی راحت پیدا کرده‌اند؛ مثلا پیش از رفتن به رختخواب حمام می‌کنند یا یک نوشیدنی داغ می‌خورند و یا کتاب می‌خوانند. برخی نیز سراغ گل‌ها و گیاهان خوشبو می‌روند. استشمام بوهای خوش در محیط می‌تواند ذهن‌تان را از موضوعات ناراحت‌کننده دور کند و حس خوبی به شما بدهد؛ مثلا گیاه بابونه‌، سرو کوهی‌، سنبل‌، مرزنگوش‌، بهارنارنج‌، گل سرخ و چوب صندل اثری چون داروی مسکن دارند.

چوب سدر‌، نعنای وحشی‌، گل ملیسا‌، بهارنارنج و گل سرخ هم آرامبخش‌اند و روحیه را بالا می‌برند. می‌توانید از هر کدام یا ترکیبی از آنها استفاده کنید. گیاه ریحان به طور کلی سیستم عصبی را آرامش می‌دهد. بابونه انتخاب خوبی است برای زمانی که سوء‌هاضمه دارید. سنبل‌، اگر چه خیلی آرام‌کننده نیست اما از درد به مقدار زیادی می‌کاهد و چنانچه دردی در بدن‌تان حس کردید که جلوی خوابیدن‌تان را می‌گیرد استشمام این گیاه بسیار به کارتان خواهد آمد.

مرزنگوش هم آرامش‌بخش است اما بدن‌تان را بسیار سست می‌کند‌. پس بیش از حد از آن استفاده نکنید. یک روش دیگر استفاده از این گیاهان درمانی‌، درست کردن بالشی از آنهاست. در واقع بالش خود را پر از گیاهانی کنید که اثرات آرامبخش داشته باشند و شب زیر سرتان بگذ

رعایت شیوه های صحیح تغذیه كه در پیشگیری از بروز انواع بیماری ها و سرطان ها و پیری زودرس نقش دارند برای افرادی كه می خواهند زندگی سالم و طولانی داشته باشند، ضروری است. این شیوه ها عبارتند از:
۱- خود و فرزندتان را به خوردن صبحانه عادت دهید، حتی اگر یك میوه یا یك لیوان آب میوه تازه باشد.
۲- از خوردن میان وعده های غذایی بین صبحانه و ناهار و ناهار و شام غافل نشوید. سعی كنید در این وعده ها بیشتر از میوه و سبزی، كیك و كلوچه های كم شكر با یك لیوان شیر استفاده كنید.
۳- در هنگام گرسنگی، تنقلات نخورید. استفاده از مواد غذایی كم ارزش مثل چیپس و پفك تنها باعث ایجاد عادات غذایی ناسالم می شود و هیچ نقشی جز بر هم زدن رژیم غذایی شما نخواهند داشت.
۴- روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.
۵- از خوردن شام سنگین، حجیم و پرچرب بپرهیزید. خوردن سالاد و سبزی به همراه روغن زیتون را در كنار شام (البته سبك) فراموش نكنید.
۶- مصرف گوشت قرمز را به ۲ مرتبه در هفته كاهش دهید و سعی كنید بیشتر از ماهی و مرغ و میگو استفاده كنید.
۷- در تهیه غذا به روش صحیح پخت و حفظ موادغذایی توجه كنید.
حتماً قبل از طبخ، چربی های زاید گوشت و مرغ را بكنید و بیشتر از روش بخارپز و كباب كردن استفاده كنید.
۸- بلافاصله پس از صرف غذا به رختخواب نروید. ۳ ساعت فاصله بین شام و خواب كافی است.
۹- از مصرف زیاد نمك خودداری كنید.
۱۰- هرگز پس از صرف غذا، چای ننوشید زیرا مانع از جذب آهن می شود.
۱۱- به اندازه كافی میوه و سبزی بخورید. خوردن روزانه ۵ واحد میوه و سبزی تازه و متنوع برای داشتن بدن سالم ضروری است.
۱۲- مصرف غذاهای آماده حاوی چربی های اشباع و سس را محدود كنید.
۱۳- از انجام روزانه نیم ساعت ورزش كوتاهی نكنید. 

یک بزرگسال به طور متوسط هرشب بین 7 تا 9 ساعت می‌خوابد. همه می‌دانیم در این مدت بدن بازسازی‌های ضروری اش را انجام می‌دهد. سموم از بین می‌روند. بافت‌ها و سلول‌ها نو می‌شوند. ذهن اضطرابی را که به واسطه مشکلات روز تجربه کرده است کاهش می‌دهد و اثر مخرب آن را معکوس می‌کند.
در هر حال بسیاری از عملکردهای دیگر خواب همچون رازی باقی مانده است اما آنچه کاملا مشخص است این است که بدن به خوابی با کیفیت نیاز دارد و اگر شما هم یکی از کسانی هستید که شب‌ها دچار مشکلاتی همچون بی‌خوابی‌، کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت می‌شود، این مقاله راهکارهایی برای خواب بهتر به شما ارائه می‌دهد.

بدن انسان به گونه‌ای طراحی شده است که حرکت کند و نباید انتظار داشته باشید اگر خسته نباشید به راحتی خواب‌تان بگیرد. بنابراین اگر می‌خواهید خوب بخوابید، بهترین راه حل در نظر گرفتن زمانی برای ورزش است.

بسیاری از مردم مشاغل پشت میزنشینی دارند و یا وقتی برای ورزش ندارند یا در انتهای روز آن‌قدر خسته هستند که حوصله ندارند ورزش کنند اما ورزش نه‌تنها جسم و بدن را تقویت می‌کند و با تولید بافت‌های ماهیچه‌ای به بدن‌تان استحکام می‌بخشد بلکه با تولید هورمون‌ اندورفین موجب بالابردن روحیه مثبت‌اندیشی در فرد می‌شود و کمک می‌کند شب‌ها بی‌دغدغه بخوابید. پس حداقل هفته‌ای سه روز و روزی 45 دقیقه ورزش کنید.

گاهی اوقات هنگام خواب مشکلات روز لحظه‌ای رهایتان نمی‌کنند و شما آن‌قدر به آنها فکر می‌کنید که خوابیدن یادتان می‌رود. روز بعد هم با تنی خسته از رختخواب بیرون آمده و اوضاع‌تان بدتر از پیش می‌شود زیرا با خستگی نمی‌شود به حل مشکلات پرداخت.

یک راه‌حل خوب برای فرار از فکر کردن به مشکلات موقع خواب این است که با تمرکز روی چیزی دیگر ذهن خود را از ناراحتی‌ها منحرف کنید؛ مثلا وقتی خواستید بخوابید ذهن‌تان را مشغول چیزی کنید که کمک می‌کند خواب تان ببرد. پیش خود تصور کنید که از مسیری با کوله‌پشتی سنگینی عبور می‌کنید و آسمان بالای سرتان تیره و ابری است و گام‌هایی سنگینی برمی‌دارید.

احساس سرما و رطوبت وجودتان را می‌گیرد. به جلوی درب یک خانه بزرگ قدیمی‌ می‌رسید‌. آن را باز می‌کنید‌. در انتهای خانه نقطه‌ای نورانی می‌بینید و به شما نوید آرامش می‌دهد. با وجود اینکه از شکست‌ها و افسوس‌هایتان آگاه هستید اما این نقطه نورانی شما را امیدوار می‌کند.

در این لحظه‌ اندکی از سنگینی کوله‌بارتان کم شده است‌. همان طور که از راهرو می‌گذرید و به نور نزدیک‌تر می‌شوید احساس گرمی‌ و شادی می‌کنید؛ اکنون کوله‌پشتی‌تان بسیار سبک شده است و واقعا نسبت به خود حس خوبی دارید. به اتاق نور می‌رسید و گرمای آن دوچندان می‌شود‌.
 

در این لحظه خاطرات زیبا و دوست داشتنی سراغ‌تان می‌آید و شما با خیالی راحت مجددا به تاریکی برگشته و دیگر بدن‌تان از احساس خوب گرم است و دیگر خبری از سرما و رطوبت نیست‌. اکنون می‌توانید به موضوعات خوب و فرصت‌هایی که در آینده خواهید داشت فکر کنید و خود را فرد لایق و باارزشی بدانید و بی‌دغدغه به خوابی عمیق و باکیفیت فرو روید

صفحه قبل 1 ... 1312 1313 1314 1315 1316 ... 1490 صفحه بعد